Avec un adulte français sur deux maintenant en surpoids ou obèse, il est rassurant de voir de plus en plus de personnes choisir des modes de vie sains.
Une enquête Ipsos indique que 57 % des répondants français ont résolu de manger des repas plus équilibrés. De même, un autre sondage révèle que près de 50 % des adultes se sont engagés à être plus actifs physiquement via des activités comme le sport.
Malheureusement, cette focalisation sur la perte de poids a aussi conduit beaucoup de personnes à être trop critiques envers elles-mêmes. Les données de Livi et de l’Institut Opinéa montrent que la plupart des adultes français sont gênés par leur poids, et 30 % d’entre eux ont admis avoir menti à ce sujet. Ce biais négatif encourage une fixation excessive sur la balance.
En réalité, la gestion du poids va bien au-delà de ce chiffre. Voici quelques indicateurs dont vous devriez vraiment vous soucier pour être plus heureux, plus sain et plus en forme.
Indice de masse corporelle (IMC)
Un des indicateurs de santé les plus simples mais les plus utiles que même les médecins observent est votre indice de masse corporelle (IMC), qui mesure le poids par rapport à la taille.
En saisissant votre taille et votre poids dans un calculateur IMC, vous obtenez un chiffre qui détermine si votre poids est sain par rapport à votre taille. Bien que non exhaustif, c’est une méthode simple pour voir si vous êtes dans la classification de poids insuffisant, normal, surpoids ou obèse. Généralement :
- IMC < 18,5 : Insuffisance pondérale
- IMC 18,5-24,9 : Poids normal
- IMC ≥ 25 : Surpoids à obésité
Une fois que vous connaissez votre classification, vous pouvez mieux comprendre les risques pour la santé auxquels vous êtes exposé. Cela vous permet de créer une approche de bien-être plus ciblée. Si vous travaillez avec un service de perte de poids, votre IMC peut également les aider à personnaliser un programme adapté à vos besoins.
Taux métabolique de base (TMB)
Un déficit calorique est essentiel pour la perte de poids. Cependant, le nombre de calories à réduire de votre apport quotidien varie considérablement.
Réduire trop peu de calories aura peu ou pas d’effet, tandis que réduire trop de calories peut entraîner des complications de santé, allant de la sensation d’étourdissement à la malnutrition. Il est donc important de calculer votre taux métabolique de base (TMB), qui correspond à la quantité minimale d’énergie dont votre corps a besoin pour maintenir les fonctions vitales en une journée.
En prenant en compte votre poids, votre taille et votre âge par rapport à des variables définies, vous découvrirez combien de calories vous avez besoin par jour. Une fois ce chiffre déterminé, vous pourrez réduire en toute sécurité votre apport calorique pour atteindre vos objectifs de perte de poids sans compromettre votre bien-être.
Ratio taille/hanche
De nombreux experts estiment que le ratio taille/hanche est un baromètre précis pour déterminer la distribution des graisses. Il peut mesurer en particulier la quantité de graisse abdominale et viscérale et évaluer le risque de maladies et de décès prématuré.
Étant donné que les proportions varient d’une personne à l’autre, mesurer votre ratio taille/hanche permet de déterminer vos risques pour la santé de manière plus précise.
Pour le calculer, divisez la circonférence de votre taille par celle de vos hanches. Un résultat entre 0,85 et 1 indique généralement une quantité dangereuse de graisse abdominale pour votre morphologie spécifique.
Si votre ratio se situe dans cette plage, vous pouvez utiliser cette information pour mieux cibler votre programme de perte de poids et de remise en forme.
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